b 12

Witam, przymierzam się do zrzucenia trochę kilo, głównie ze względów zdrowotnych. Płęć męska, 23 lata, 186 cm wzrostu, 118 kg wagi, zdecydowanie otyłość brzuszna, bo brzuch trochę wielki w porównaniu do reszty ciała. Największy problem polega na tym, że nie do końca wiem jak się za to zabrać, bo mam bardzo nieregularny tryb życia. Pracę mam taką, [...]

Witam, Prośba o ocenę i rady. Staż na siłowni kilka miesięcy. 3 razy w tygodniu trening siłowy, dodatkowo 2 razy w tygodniu tabata i raz godzina piłki nożnej. /SFD/2018/12/10/18b006119dc445c5a8ec9c117f3c35b3.jpg /SFD/2018/12/10/e096cc2891674895830125364c892ee3.jpg /SFD/2018/12/10/9cb7a62e4f27400282805d9b14d23b48.jpg [...]

Przeczytajcie sobie thread tego kolesia i traumatyczne przezycia towarzyszace jemu podczas tego CYKLU! http://www.steroidology.com/forum/showthread.php?s=&threadid=41842&perpage=25&highlight=m1t&pagenumber=1 1-4 M1T- 25mg ED (already over) 4-16 Test Prop 100mg ED 4-14 Trenbolone Acetate 60mg ED 6-15 Cyclo-Boldenone 50mg ED 3-11 T3 Start at 62mcg, [...]

Witam proszę o ocenę. Waga: 83,5 kg Wzrost: 188 cm BMR: 2400 kcl B: 160g = 650kcl (obetnę do 150g) W: 20-30g = 80-120kcl T: 160g(-)10g= 150g = ~1500kcl (obetnę do 140g) "Ujemny bilans będzie około-400kcl ewentualnie będę jeszcze odejmował" BTW 160/150/20 I Posiłek: - Mleko 150 ml + H20 5 / 3 / 7 - Białko 35-40g 28 / 1 / 1 B:33 T:4 W:8 II [...]

Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię + triceps Plecy: • Podciąganie na drążku szerokim nachwytem: 4x 12 • Martwy ciąg: 4x 12 • Wiosłowanie sztangą: 4x10 • Przyciąganie wyciągu do karku: 4x10 Klatka: • Wyciskanie sztangi skos górny: 5x10 • Rozpiętki w siadzie na maszynie: 3x12 • Pompki na poręczach: 4x12 Triceps: • Prostowanie ramion na [...]

Witam, jako ze staż treningowy wyniosl juz okragle dwa lata mam pewien problem, ktory mozna nazwac barkami. Trening jaki obecnie stosuje to SPLIT: 1.Klatka-Biceps 2.Tricpes-Plecy 3.Barki-Nogi( nogi zadko robie z powodu redukcji, gdyz w dni nie treningowe robie aeroby - rowerek 45 minut - sa zbyt oslabione by zrobic porządny trening ) Problemem sa [...]

Witam Mam 16 lat chcę od początku zacząc swoją przygodę z siłownia.Moim celem jest Masa! W tej chwili waaże 56kg przy wzroscie 176cm. Chciałbym ważyc przynajmnie 60kg . Wczesniej cwiczyłem lecz nie systematycznie i bez odpowiedniej diety. Ulożyłem trening domatora : 1. Pompki płasko: 3 serie x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. [...]

CZE!!! Wczoraj pomyślałem sobie że fajnie byłoby poczytac jak to było u "forumowców" za pierwszym razem. Chodzi mi o Wasz pierwszy strzał Ja na początek zapodam jak to było u mnie Z miom kumplem kupiliśmy 2 ampułki deki i 100 mety; na głowę wypadało 200mg deki i 50 mety- to był pierwszy cykl. Poszliśmy do apteki i kupiliśmy 2 igły 8 i 2 igły 12 2 [...]

Dieta dla grupy krwi B Autor, dr Adamo przypuszcza, że grupa krwi B po raz pierwszy pojawiła się około 12 -17 tysięcy lat temu, wśród koczowniczych plemion żyjących w Himalajach. Życie w surowych warunkach miało doprowadzi w konsekwencji do powstania takich cech jak : duża odporność i siła, co odziedziczyli również ich współcześni potomkowie, [...]

Witam chce rozpocząć swoją przygode z ssa. Z tego co wyczytałem na tym i innych forach to najlepszym środkiem na pierwszy cykl jest testosteronum Prolongatum jelfy. 1-10 200mg Prolongatum e5d 14 strzałów Tamoxifen : 10dni po 40mg i 10dni po 20mg +12 dni odblok Dzień 1 300mg Clomidu Dni 2-11 100mg Clomidu Dni 12-21 50mg Clomidu Tamoxifen brać [...]

Staż: 4 miesiące: miesiąc obwodowego, 3 miesiące dzielonego ze średnią intensywnością Cel: Masa Wiek: 18 Wzrost: 192 cm Waga: 87 kg Klatka: 106 cm Biceps: 37 cm Udo: 60 cm Łydka: 43 cm Trening do oceny: 1. Poniedziałek Klatka Wyciskanie na ławeczce 4*12/10/8/6 Wyciskanie hantli na dodatniej 3*8 Wyciskanie hantli na ujemnej 3*8 Przeciąganie [...]

Witam. Jestem Sebastian mam 18lat. Od 4 miesiecy uczeszczam na silownie. Waze 90kg przy wzroscie 187. Chcialbym troche schudnac tak do 80-82kg poniewaz wstydze sie mojego sadla na brzuchu. Mam ulozony plan na trening silowy i hipertrofie. Trenuje mniej wiecej tak ze robie np. w pn robie trening silowy, we wt trening hipertroficzny, w srode [...]

Pon. Plecy + Bic Podciaganie nachwytem 4 serie max np. 20 15 12 12 Podciaganie podchwytem 3 serie max np.15 12 12 10 wiosłowanie sztangą 3 serie 8p. Unoszenie tułowia (dolne plecy) 2 serie max Biceps: Uginanie sztangą 3 serie 8p Uginanie Młotkowe 3 serie 10p ŚRODA: Klatka + Triceps Wyciskanie płasko 4x12-10-8-8 Wyciskanie skos góra(maszyna [...]

Hej, poszukuje pomocy z moim odchudzaniem i uznałem, że pewnie możecie mi jakoś pomóc lub doradzić ponieważ coś ewidentnie robię źle. (kwestia tego co i jak ćwiczę/jem - parę akapitów niżej) Najlepiej pewnie jest zacząć od początku więc... Od dawna nie miałem jakieś super sylwetki i moja waga wynosiła ok 82 kg zazwyczaj. Bywały momenty kiedy [...]

Poniedziałek Klatka wyciskanie na ławeczce 4 serie 10\8\6\4 wyciskanie skos 4 serie 10\10\8\8 rozpiętki 4 serie 10\10\10\10 Wtorek Plecy wiosłowanie hantlem 4 serie 10\10\10\10 wyciąg góra 4 serie 10\10\10\10 wyciąg dół 4 serie 10\10\10\10 i podciaganie na drązki 3 serie na maxa na dobitke Środa Nogi przysiady 4 serie 10\10\10\10 wznosy na palcach [...]

Jak w tamacie, nowiutkie, za 35 zł + koszty wysyłki sztuka /SFD/Images/2016/4/12/9c99f83403da422b8ac8adcd60ce7e22.jpg /SFD/Images/2016/4/12/192e05de8b53440aadb59dae4d1e4b27.png /SFD/Images/2016/4/12/726323d501ca49fe8fc33dae6cf16c22.jpg /SFD/Images/2016/4/12/7b02e75683514f5a8f075f4bb7a747ef.jpg [...]

1 DZIEŃ KLATA - PLECY - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 4 serie po 10 powt. Superseria (x5) - wyciskanie sztangielek/sztangi na ławce skośnej (głową do góry) - 5 serii po 10 powt. - podciąganie na drążku szerokim uchwytem (do klatki) - 5 serii po 10 powt. Superseria (x5) - wiosłowanie sztangą - 5 serii po 10 powt. - rozpiętki ze [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośne 4x10 3. Rozpiętki płasko lub na skosie w dół 4x12 4. Wyciskanie francuskie sztangą 3x12 5. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3x12 ŚRODA: Plecy + Biceps 1. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 3x10 2. [...]

mam problem z klatka otóż słabo mi rośnie co może być przyczyną, mój trening wyciskanie na płaskiej 4x10-12 wyciskanie sztangielek skos w góre 4x10-12 wyciskanie złączonych sztangielek 4x10-12 rozpiętki sztangielkami na lekkim skosie w gore 4x10-12 sciąganie linek wyciągu dolnego 3x10-12 mój staż na siłce to prawie 2 lata, cwicząc zawsze sciagam [...]

Juz niedlugo 25 marca pierwsze zawody w tym roku PZKFiTS, Bytow 2007 R E G U L A M I N IX OTWARTYCH MISTRZOSTW WOJEWÓDZTWA POMORSKIEGO W KULTURYSTYCE HONOROWY PATRONAT BURMISTRZ MIASTA BYTÓW Cel zawodów - prezentacja wojewódzkiej czołówki kulturystycznej mieszkańcom Bytowa, - popularyzacja [...]